今天早上我的膝盖前部开始疼痛，（如图中按住的位置，大约一指宽，按下去也疼感觉是骨头疼）我一天走了两万多步，晚上只要一弯腰就疼，下楼梯或走下坡路时更疼，不弯腰的话腿会好一点。这是什么情况，热敷会有帮助吗