我今年27岁，平时工作很努力，最近歪头时颈椎酸痛，抬胸时两肩酸痛，感觉肌肉紧绷，就是疼，前胸和后背都酸痛!时常感觉呼吸不能有一个连贯的过程，有点憋闷，特别是低头看手机的时候憋闷，站起来一会就顺了。是不是我的颈椎带平时需要怎么锻炼？

明明剪手指甲的时候是剪光滑了的，但过个一两天指甲就会不光滑，挂手，以前都不会，今年不知道是怎么了