我和女朋友做爱的那天，她正在排卵期，我和她做了大约5-10分钟，没有戴避孕套，但我没有在里面射精，因为我怕前列腺留在下面，后来我觉得自己在排卵期才戴上避孕套。

提了重东西不小心腰部软组织拉伤了，吃什么可以补充营养恢复快一些呢，有什么好的建议吗