坐骨神经痛怎么锻炼恢复

我的指关节上有一个包，很硬，不痛，我按很久都能压住，已经有一个月了。

，熬夜，有ziwei状况好几年了，自己都不记得，导致身体很虚，神经衰弱，有时候会头疼（应该是神经疼具体说不上来哪一块），眼睛无神，做事缓慢（不自觉慢下来），整个人很懵，没有轻松感，记忆力不好，注意力难集中，做题做时间长也很懵，速度也很慢，做完去外面头小晕，难以入睡胡思乱想想太多（睡着之后有时回到两三点醒一次，尤其是睡早，多数是一个小时多才能睡着一下睡到八九点，无梦，偶尔睡很晚难以入睡，睡眠质量不好，感觉跟没睡似的），懒，干一会活就感觉累晕，有时心跳加速（有次老师让给她打电话就可能在想找我什么事而心跳加速）。有社交恐惧症，怕人多，不自然，尤其是跟不认识的人，不想在人多的地方呆会感觉烦躁，脾气不好。有时候心情不好也会影响心情，人也比较自卑，很容易哭，别人可能说了什么就哭（有时也没有说什么就是正常的交流）。胃不好，从小应该都不怎么吃早饭，吃饭吃多会吐，多一点都吃不了，（一杯奶茶喝完有时也会吐），晚上经常吃完饭刷牙刷完牙吐一口。体检抽血有时候抽不够。比较瘦，干吃不胖（155.80看着很瘦胳膊很细）。手脚冰凉（有时手会有汗，但还是不热），免疫力低下。心情压抑（会给别人也带不好），叹气会感觉好一点。有些胸闷。