在健身房锻炼时，做打拳动作时，动作太用力，牵动了右边的腰部，现在感觉腰部很疼。特别是弯腰的时候很疼，然后蹲下不发力的时候感觉还好，有点舒服。这应该如何恢复？

它已经长了很久了，我去年才注意到，它在我的包皮上。就像小白豆一样，用手捏的时候什么都没有出来。