感觉自己好胖，减肥不知道具体什么方案好。感觉手好胖，脸上有肉，胖了，嗓子也不好，从来不敢和别人交流，不开朗，不打语音电话不打视频电话。以前还好一点，160cm，47kg，患抑郁症四年反而不胖了，因为总想吃东西来排解不快，后来突然厌食一个月内瘦了近十斤，后来开始吃药又变胖了，就自己停药，不敢吃。现在觉得自己做得不对，因为觉得自己很胖，觉得别人歧视自己，看不起自己，对自己的肥胖很在意，虽然妈妈一直说我看起来很正常，但我就是觉得自己很胖，很难受，不知道如何有效减肥。我怎样才能在健康的状态下每月减掉10磅？