1.少食易在腸胃部製造氣體的食物 如土豆麵食、糖等，都易在腸胃部製造氣體，最後導致腹脹。
2.不食不易消化的食物 炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化在胃腸裡滯留的時間也較長，可能產生較多氣體引發腹脹。
3.良好進食習慣 改變狼吞虎嚥的習慣因進食太快或邊走邊吃容易帶吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部引起腹脹。
4.防止不良情緒 焦躁、憂慮悲傷、沮喪抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
5.增強體質 注意鍛鍊身體每天堅持適量室外運動不僅有助於克服不良情緒而且可幫助消化系統維持正常功能。
6.適度補充纖維食物 高纖維食物有時有減輕腹脹之效，特別是在攝入高脂食物後。這是因為，高脂食物難以被消化吸收，因而在腸胃裡逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。
7.預防胃腸道疾患 對某些疾患來說腹脹或是先兆或是症狀之一如過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎等等。
