概述
緊張、心慌，是一種常見的強迫症的症狀之一。患者自己也知道，不想也不該老去想一些有的沒的，反覆體驗心中一些不好的想象，或者老是重複做一件事，查看門是不關了，手也是一洗再洗，人不同，症狀表現也不盡相同，老是不受控制又想去控制，就容易造成人抑鬱和焦慮的情緒，進而心慌，如何做我有簡單的三個小步驟同分享，希望也能解決你的困擾。
步驟/方法：
1、 心慌當下，最重要的立馬是轉移自己的關注點，有麼感興趣的嗎？（手機裡存些笑話很有用）即使很生硬的，也要利用興趣中斷自己的強制性思考，如果興趣不在眼前，那麼我推薦用簡單的肌肉緊張放鬆動作來中斷強迫性思維。
2、 步驟：從腳到頭部，依次部分收緊肌肉，保持然後放鬆，慢慢配合上呼-吸-呼-吸，先是腳部，然後小腿--大腿--胃腹部--上肢--脖子--頭部，最後全身肌肉收緊，然後放鬆。可以依據自己的狀況多做兩遍。不管是躺著還是坐著，都比較輕鬆易做。
3、 其實，很多人們憂慮的未來之事，到最後並沒有發生，誇張未來，擔心憂慮自己的想象中事實上是沒有必要的。如果改善，還需要一個長期自我療育過程。不要停止你的正常生活，還要人為增加你的業餘生活，一開始是填充，時間長了自然能慢慢的找到生活更多的樂趣，也能夠緩解這種症狀的發生頻率。
注意事項：
如果光靠自己不能良好的控制緩解，那麼配合醫囑，輔助自己進行些治療將是有必要的，精神方面的問題比較複雜，最好自己也不要輕易給自己下定論。
