一是孕婦瑜伽。
孕婦做瑜伽可以鍛鍊到肌肉的張力，對體力和身體的平衡感都有增強大作用。瑜伽是一種動作較為緩慢的一種休養活動，通過動作的伸展，能提高身體肌肉的柔韌和靈活程度。還能促進控制荷爾蒙的分泌，幫助血液加快玄幻，自我調節控制呼吸。孕婦瑜伽還有助於緩解孕婦對分娩或者是孕期的煩躁心理，保持一種平和的心態。
瑜伽主要是要通過慢動作來放鬆身體，所以和普通的瑜伽不一樣。孕媽媽不要做一些高難度的動作，幅度不宜過大。主要能達到一定的鍛鍊，更好的控制分娩，起到分娩前打開骨盆的作用就可以了。而且做孕婦瑜伽還能促進和寶寶的感情交流，使孕媽媽能以一種積極向上的心態迎接寶寶。
孕婦瑜伽雖好，但並不是適用於每個孕媽媽。有些孕媽媽在孕前沒有做過孕婦瑜伽，懷孕的時候突然練習，如果沒有掌握好技巧的話就容易引起安全性的問題，如果想要練習的話就要從最基本的動作做起。
二是戶外散步。
戶外散步是最適合每個孕媽媽的，孕期的各個階段都適用，而且比較不受限制，閒時就可以散步，選擇一個環境比較好的地方散步可以提高孕媽媽的心肺功能，緩解孕媽媽的緊張情緒，促進孕媽媽的新陳代謝，而且也能使身體得到鍛鍊，肚子裡的寶寶也會間接的得到好處。一些懷孕後食慾不好的孕媽媽通過散步也能促進食慾，而且連睡眠質量都會提高。而且就算以前沒有散步的習慣，懷孕後開始散步也是沒有問題的。
