1、加強鍛鍊
最佳的干預是加強常規鍛鍊，這可以改變你的坐姿，加強對疲軟臀部肌肉的鍛鍊。
2、使用壺鈴
不少想練肌肉的健身愛好者都會選擇使用啞鈴鍛鍊，因為啞鈴小巧輕便，隨時隨地都能練習。
但其實，壺鈴也有同樣的好處，並且能練到平常不太使用的肌肉組織。用壺鈴進行健身鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛鍊可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。
3、優化工作環境
電腦的高度和椅子類型的小變化可能會改善你的舒適度。
4、不要久坐
許多證據已經表明，久坐不利於背部和人體健康。神經學家表示，疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合症。而這通常是由久坐引起的，會導致腰痛反覆發作。
5、養成常常站起來的習慣
每15分鐘站起來一次，有利於緩解腰痛。
除了背部強化訓練外，還有一個可以減少背部疼痛的方法。工作滿意度是工作中減輕背部疼痛一個功能強大的解毒劑。如果你想避免慢性或複發性腰背痛，那就找到一種方法來享受你的工作，或者找到你喜歡的工作。
