1、脂肪攝入。
更年期婦女因為激素分泌減少的關係，使攝食中樞失調，又因為活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖，發胖是更年期一個比較明顯的標誌。因此，適當的減食或儘量少攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。食用油不吃動物油以植物油為主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。
2、多食綠葉蔬菜和雜糧。
綠葉蔬菜中含有豐富的維生素，可以有效地補充體內維生素的缺乏。特別是含b族維生素豐富的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿蔔、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等，這些食物還含有葉酸、維生素c和a。
粗麵、糙米、烤麥夫、土豆、豌豆、燕麥、麥片、玉米、小米、黃豆及其各種豆製品等五穀雜糧;水果中如彌猴桃、蘋果、鳳梨等。特別是黃豆及其製品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。
