1.控制脂肪攝入
更年期女性因為激素分泌減少的關係，使攝食中樞失調，又因為活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖。因此，適當控制攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。
2.多食高鈣類食物
由於更年期女性體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，稍不注意，易發生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，不光補充鈣質，緩解缺鈣的煩惱，同時還能補充各種礦物質和微量元素，有利於緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等症狀。
3.多食魚
魚肉結構鬆軟、細嫩、結締組織少，容易消化吸收，不但適合更年期女性消化力逐漸減弱的腸胃，還含有各種優質蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等的含量，比豬肉、雞肉等物類都高，吸收率也高達96%。同時，多吃魚肉還能夠有效地防治更年期煩躁不安、精力、注意力不集中的現象。
4.多食綠葉蔬菜和雜糧
綠葉蔬菜中含有豐富的維生素，可以有效地補充體內維生素的缺乏，特別是含B族維生素豐富的食物應多吃。另外，還有大豆及其製品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期女性因雌激素銳減而造成的痛苦。
