更年期飲食注意事項

　　飲食原則

　　更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類。多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。

　　適宜食物

　　1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

　　2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

　　3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

　　4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

　　5、烹調應選擇植物油而不應用動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

更年期飲食注意事項相關文章

更年期飲食注意

1、適量蛋白質：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。 2、低脂飲食：限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。 3、宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食

發布於 2024-08-28 04:13

0評論

女性更年期注意事項

婦女生命的三分之一時間將在絕經(更年期最突出的表現)後渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。據專家介紹，更年期保健應當注意以下十點： 1、瞭解更年期知識更年期是自然的生理過程，瞭解必要的知識，正確認識更年期出現的症狀。 2、保持心理平衡調整好自己的心態，保持樂觀情緒，樹立與疾病作鬥爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。 3、健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且

發布於 2024-03-31 07:45

0評論

更年期日常注意事項

1.多穿幾層衣服，裡面最好是棉製品。如果出現潮熱，就脫掉外面的衣服。另外，在潮熱開始時，喝一杯冷水或冷果汁。 2.穿棉製睡衣，保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當出現潮熱時打溼上面的床單，可以拿掉上面的床單。 3.注意飲食，不要喝酒，也不要吃辛辣食物。 4.堅持鍛鍊。有些女性發現堅持鍛鍊可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。 5.多吃豆腐。豆子裡含有一種與雌激素是同一屬的物質，也許可以幫助緩解潮熱

發布於 2024-05-28 19:44

0評論

男性更年期的注意事項

1.不少人更年期血糖偏高，常出現冠心病的危險，因此在這期間減少高熱量、含糖量高的食物攝入; 2.更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。 3.更年期的飲食要有足夠的蛋白質，以適應機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等; 4.更年期要多吃富含維生素和鈣質的飲食，特別是b族維生素和維生素e等含量豐富的食品; 5.鹽可使

發布於 2024-03-27 09:51

0評論

更年期綜合徵日常注意事項

1.瞭解更年期知識更年期是自然的生理過程，瞭解必要的知識，正確認識更年期出現的症狀。 2.保持心理平衡調整好自己的心態，保持樂觀情緒，樹立與疾病作鬥爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。 3.健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。 4.堅持適宜的運動適當的身體鍛鍊，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。 5.注

發布於 2024-04-10 00:20

0評論

女人更年期日常注意事項

1.瞭解更年期知識更年期是自然的生理過程，瞭解必要的知識，正確認識更年期出現的症狀。 2.保持心理平衡調整好自己的心態，保持樂觀情緒，樹立與疾病作鬥爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。 3.健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。 4.堅持適宜的運動適當的身體鍛鍊，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。 5.注

發布於 2024-05-29 23:22

0評論

更年期飲食

一、控制熱量，預防肥胖更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。二、低鹽、低脂飲食更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。三、增加鈣的攝入量為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充

發布於 2024-10-18 12:58

0評論

飲食方面的注意事項

在日常生活中很多工作人群都會接觸到應酬，特別是業務人員。經常接觸難免會喝醉酒，這時候引起精神混亂的症狀就可能是酒精中毒。中毒後我們需要注意下飲食事項。 1、可多喝水(溫開水、淡鹽水、糖水或蜂蜜水、綠豆湯等)，降低血中酒精濃度，並加快排尿，使酒精迅速隨尿排除。 2、多吃水果，如梨、橘子、蘋果、西瓜、番茄等，用果糖把乙醇燒掉。 3、可服用維生素B1和維生素E，促進乙醇的分解。 4、醉意較濃的，可取

發布於 2022-12-23 14:00

0評論

飲食注意事項

中國中醫科學院廣安門醫院婦科吳向紅總原則：粗細搭配，有葷有素，五味俱全，品種多樣，色彩豐富，總量控制。1、不吃或少吃：e 油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物；e 各類糖果：白糖、紅糖、葡萄糖、水果糖、麥芽糖、奶糖、巧克力；e 糖類製品：蜜餞、水果罐頭、冰激凌、各種含糖飲料、含糖糕點、果醬、果脯等；e 動物內臟、蛋黃、魚子、鰻魚、肥肉、蟹黃等多脂類和高

發布於 2022-09-29 03:04

0評論

女性更年期飲食要注意甚麼

1.控制脂肪攝入更年期女性因為激素分泌減少的關係，使攝食中樞失調，又因為活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖。因此，適當控制攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。 2.多食高鈣類食物由於更年期女性體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，稍不注意，易發生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，不光補充鈣質，緩解缺鈣的煩惱，同時還能補充各種礦

發布於 2024-10-29 20:02

0評論