1、注意補腦健腦的膳食;脂肪是健腦的首要物質，磷脂酰膽鹼有補腦的作用，能使人精力充沛，工作和學習的持久性更強，多吃堅果，芝麻等;蛋白質是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞的興奮的主要物質，大腦細胞在代謝過程中需要大量蛋白質的補充、更新，增加優質蛋白的攝入可選擇瘦肉、雞蛋、魚類等;糖類在體內分解為葡萄糖後，即成為大腦的重要能源，富含糖類的食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。
2、補充保護眼睛的膳食;維生素A和胡蘿蔔素有助於補肝明目、緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、番茄、菠菜、韭菜、紅薯等黃綠色果蔬中。維生素C對眼睛十分有益，人眼睛的維生素C的含量比血液中高出數倍，人體內維生素C的含量下降，會導致晶狀體營養不良，甚至引起晶狀體變性，所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜和水果。
3、注意膳食中鈣的補充;鈣是人體生命活動的調節劑，對身體各個系統的正常生理功能起到調節的作用，人體幾乎所有系統的功能都與鈣有關，鈣代謝平衡對於維持生命和健康起著至關重要的作用，電腦族應多吃牛奶、海米、黑芝麻、黃豆、紫菜等高鈣食品。
