1.控制孩子的體重。睡眠醫學專家指出,減重是最有效的治療。研究顯示,只要體重減少3-5公斤,就能有效控制打鼾。
2.在睡覺的時候儘量讓孩子側睡。仰躺會增加打鼾的次數,最好採取側睡。因為仰睡時,舌頭容易滑到後方,阻塞住喉嚨。另外,還要注意孩子的枕頭不要太低,這樣易使下顎向上抬,造成以口呼吸,導致打鼾。
3.睡前避免吃鎮定劑。鎮定劑容易造成肌肉鬆弛,使打鼾的情況更嚴重。
4.訓練孩子經常深呼吸。這樣可以使鼻道保持暢通,能很好地減輕打鼾。
5.讓孩子經常微笑。經常微笑有助於伸展舌頭肌肉,可減少打鼾。
6.常讓孩子在閒時唱唱歌。有研究表明,多唱歌能改善打鼾,因為唱歌能鍛鍊聲帶附近的肌肉,讓鬆弛的肌肉變得更有彈性。