1、孕婦側臥，由準爸爸從孕婦的臀部向下一直到小腿位置進行有節奏的揉捏，反覆5次，之後換另一條腿以同樣的方式進行。
2、孕婦仰臥，全身放鬆。準爸爸用雙手拇指指腹揉按孕婦的大腿前側，翻入2分鐘。之後按摩小腿內外側2分鐘。最後用雙手拇指指腹沿著足弓到腳跟的方向進行有節奏的按壓。雙腿交替按摩，至局部發紅髮熱。
具體的按摩手法如下：
1、先託著準媽媽的腳掌，用另一隻手的手指輕輕按捏小腿直至大腿;
2、仍舊託著準媽媽的腳掌，另一隻手上下掃撥小腿直至大腿;
3、雙手夾著準媽媽的腳部，上下按摩小腿直至大腿;
4、輕輕按摩每根腳趾。
每次半個小時，每日按摩1次，是能有效緩解孕婦腿部浮腫和抽筋現象的。當按摩到孕婦的疼痛點時，可以稍稍加重按摩力度。
