長高體操需多久見效

　　凡事貴在堅持，所謂忍耐和堅持是痛苦的，但它會逐給你好處。那麼甚麼時候才能守得雲開見月明呢?長高體操堅持多久才能見效呢?

　　在做長高體操期間，做好保持勻速呼吸，每套體操要花半個小時，早晨與晚上分別做第一套和第二套體操。每隔一天做一次，中間休息的一天主要是讓身體放鬆。這樣循序漸進一個月將會慢慢看到效果?如果想要效果顯著，則需要更長的時間堅持下午。畢竟長高之後，還有一個定型的過程。

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長高體操

(一)併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝，使手指能觸到地面為止， (二)兩腳打開40～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。 (三)兩腳打開60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。 (四)面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側

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長高體操

熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。走：大幅度擺臂，有力地向前走。跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米，重複4—6次，每次之後稍休息。抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6-8次，中間稍休息。單槓練習：懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右、左轉動，雙腳併攏;身體向前、後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪

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一、幫寶寶增高的體操 1、熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。 2、走：大幅度擺臂，有力地向前走。 3、跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25—50米，重複4—6次，每次之後稍休息。 4、抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6—8次，中間稍休息。 5、單槓練習：懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右、左轉動，雙腳併攏

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