對於正處於青春期的青少年來說，長高體操與鍛鍊的效果一樣。對於長高是有幫助的，主要在於活動骨骼，促進骨骼生長。因為後天的的因素比先天的因素所佔的比重大得多，所以要讓青少年抓住後天的努力，加強運動，注意營養調節，多吃牛奶、菠菜、魚等食物，就會收到比較好的增高效果。
對於12歲以下的兒童來說，長高體操需要每天花15-20分鐘來做，過程要求較高，不適合年紀較小餓兒童。同時，兒童生長髮育正當時，只要多補鈣然後勤加鍛鍊，所有的運動都是有助於長高的。
對於已經發育健全的成年人來說，長高體操是否有效要取決與骨骼是否已經完全閉合，這個可以前去醫院檢查。如果尚未完全閉合，適當的生長激素和長高體操依舊可以促進生長，增高的幅度在1-3釐米。
長高體操共有兩套，最好早晨做第一套長高中心操，晚上做第二套拉帶操。每隔一天讓訓練者練習50分鐘，這樣增高效果會相當好。
