1. 緩緩抬起頭，有意識地用頭去寫“大米”的“米”字，先寫左“點”，再寫右“點”，再寫“橫”，再寫“撇”，再寫“豎”，最後寫“捺”。切記：幅度儘量的大，節奏儘量地慢，不限次數，感到脖子很酸就可以了。寫“田”、“風”字也行，要領和寫“米”字一樣。
2.聳肩：雙肘自然彎曲，肘彎處與上臂略呈垂直，有意識地用肩關節由前向後，再由後向前畫圓圈，儘量幅度大一些，連同肩胛骨動起來最好。剛開始做的時候可能會感到活動的部位很酸，就休息一會兒再做，儘量每次不低於三十次，以後可以逐步增加，這個動作能很好地減輕“肩周炎”，“頸肩勞損”帶來的痛苦，有這方面問題的朋友不妨做做看。
3.轉頭：頭儘量向一個方向轉動，轉到轉不動時，保持這個姿態幾秒鐘，再緩緩轉向另一側，再保持一會兒，如此反覆多次，等感到脖子酸的時候，就可以了。這個動作能有效緩解頸椎增生帶來的不適。
4。推頭：一隻手掌貼緊額頭，頭用向前頂，同時手用力向相反的方向推，兩者力量要一致，堅持一會兒，再鬆開，反覆進行多次。 一隻手掌貼在同側顳部(就是太陽穴附近)，用力向對側推，頭同時向相反方向用力，二力相持，(力量以感到頸椎有一定壓力為好)保持不動約10秒左右，如此反覆多次，再換另一側。交替進行。
