舒展胸部鍛鍊胸肌
1、右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下
2、手臂向兩側展開，同時右腿伸直，頭抬起
3、右腿動作同樣
4、左右各做一次為一組動作，共作8——10次
擺動手臂提升胸部
1.雙腳分開站立，雙臂向前平舉，雙手相握
2.手臂抬起向頭後方擺動
3.擺動12——16次
拉肘展臂擴胸運動
1.胸前屈臂握拳向後拉肘
2.胸前屈臂握拳向後展臂
3.1、2為一組動作完成，共10——12次
拉上胸胸肌1
1.手臂胸前伸直保持水平狀態
2.向右側屈腿屈肘展開
3.換左腿亦然
4.左右為一組動作完成，共8——10次
拉上胸胸肌2
1.屈肘掌心向臉
2.用力向外拉開，掌心相對，肘關節向後
3.1、2為一組動作完成，共10——12次注意：手部呈水平狀，屈肘時要含胸，拉肘時挺胸抬頭。
腰胯運動向上展
1.兩腿併攏，雙手扶胯
2.手臂抬起，向頭後方用力，儘量展胸，同時分腿
3.共8——10次
平躺握物提升胸部
1.平躺於長方凳上，徒手或拿啞鈴，亦可用礦泉水瓶代替
2.雙臂垂直向上舉，拳心相對，用力向下拉開
3.向下拉開同時，胸向上挺起
4.收回手臂，恢復動作2為一組動作完成，共反覆15-——20次
