尿失禁的問題時常會非常困擾懷孕中、生產後的媽媽或一些中年婦女，因為尿失禁的問題在日常生活中容易造成不便，也是頗令人覺得尷尬;有些患者可能因為劇烈的運動、大聲笑時而尿溼了褲子，而有一些在腹部加壓或在咳嗽時會造成尿失禁的問題，解決這類問題最好的方法就是進行凱格爾運動，強化盆底肌，其方法也需要循序漸進。
第一階段是基本練習
1).站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。
2).簡易的骨盆底肌肉運動可以隨時隨地進行，以收縮五秒、放鬆五秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1).平躺、雙膝彎曲。
2).收縮臀部的肌肉向上提肛。
3).緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4).保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。
5).運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
