如何預防胃下垂五大妙方

　　預防胃下垂的五大方法

　　1、擺腿練習

　　仰臥，雙腿併攏伸直並抬高約45度，先向左側擺動，還原後再向右側擺動，重複10次為1組。

　　2、抬腿練習

　　仰臥，雙腿併攏伸直，抬高約45度，維持10秒鐘，還原。重複進行，10次1組。

　　3、腹式呼吸練習

　　仰臥位，雙手交叉置於腹部，體會呼吸時腹部的起伏運動，也可在腹部隆起時雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進行抵抗阻力的練習，增加訓練效果。

　　4、仰臥起坐練習

　　仰臥位，兩臂伸展過頭或雙手抱頭，用力收腹，前屈身體儘量靠近大腿10次1組。

　　5、側臥彎腰練習

　　側臥位，雙下肢伸直，兩手於頭部兩側交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離床面，還原後重復5—6次，然後換成另一方向側臥位練習。

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1、少食多餐：胃下垂患者消化功能減弱，過多的食物入胃，必然會滯留於胃，所以飲食調理第一要求便是每次用餐量宜少，但次數可增加，每日4~6餐為宜。 2、細嚼慢嚥：胃下垂患者的胃蠕動緩慢，如果狼吞虎嚥，食物就會填在胃中，所以用餐速度要相對緩慢些。另外，口腔對食物的咀嚼過程還會反射性刺激胃的蠕動，增加胃壁張力。 3、食物細軟：質地偏硬的食物進入胃內不易消化，還可能損害胃黏膜而促進胃炎發生。因此，平時所吃

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五大妙招預防胃下垂

1、擺腿練習仰臥，雙腿併攏伸直並抬高約45度，先向左側擺動，還原後再向右側擺動，重複10次為1組。 2、抬腿練習仰臥，雙腿併攏伸直，抬高約45度，維持10秒鐘，還原。重複進行，10次1組。 3、腹式呼吸練習仰臥位，雙手交叉置於腹部，體會呼吸時腹部的起伏運動，也可在腹部隆起時雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進行抵抗阻力的練習，增加訓練效果。 4、仰臥起坐練習仰臥位，兩臂伸展過頭或雙手抱頭，

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1、擺腿練習仰臥，雙腿併攏伸直並抬高約45度，先向左側擺動，還原後再向右側擺動，重複10次為1組。 2、抬腿練習仰臥，雙腿併攏伸直，抬高約45度，維持10秒鐘，還原。重複進行，10次1組。 3、腹式呼吸練習仰臥位，雙手交叉置於腹部，體會呼吸時腹部的起伏運動，也可在腹部隆起時雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進行抵抗阻力的練習，增加訓練效果。 4、仰臥起坐練習仰臥位，兩臂伸展過頭或雙手抱頭，

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1.少食多餐由於胃下垂患者消化功能減弱，過多的食物入胃，必然會滯留於胃內引起消化不良。所以，飲食調理的第一要求便是每次用餐量宜少，但次數可以增加，每日4—6餐為合適。 2.細嚼慢嚥胃下垂患者的胃壁張力減低，細嚼慢嚥以利於消化吸收及增強胃蠕動和促進排空速度，緩解腹脹不適。 3.食物細軟平時所吃的食物應細軟、清淡、易消化。主食應以軟飯為佳，如麵條要煮透煮軟;副食要剁碎炒熟，少吃生冷蔬菜。但應注意的是

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做俯臥撐：俯臥撐，一方面可以增強腹肌的收縮力，一方面可以改變胃的懸垂狀態，有刺激胃蠕動，改善胃功能的作; 細嚼慢嚥：細嚼慢嚥，將食物磨碎的同時，還能在口腔中讓食物和唾液中的消化酶充分拌勻，增加消化過程。這樣做對減輕胃負擔，預防胃下垂顯然十分重要; 飲食注意：不宜一次性大量喝湯水以及吃體積大、難消化的食物。過多的湯水、難消化或體積大的食物能夠使胃內容物體積和重量增加，使胃承受壓迫而加重下垂的程度。

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