1、在哺乳時期，媽咪可以合理增加各種營養素的供給量，特別是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，同時要注意各營養素之間的合適比例，如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。
其中，蛋白質攝入量每天控制在80g左右，可以從瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳製品中攝取。脂肪控制在166g左右，可以從大豆油、核桃油、肉類等食物中獲取。碳水化合物控制在350g左右，可以從大米、紅薯、馬鈴薯、蕃薯、豆類、葡萄、桃等食物中獲取。
2、注意鈣和維生素D的攝入。如果媽咪體內缺鈣，在奶水稀的情況下，身體為了保證奶水中鈣含量的恆定，就會從媽咪本身的骨鈣中吸取，會造成媽咪骨軟化、骨質疏鬆、腰腿疼痛等。因此，在日常生活中，媽咪可以多喝鈣質比較高的湯水、多曬太陽。
3、補充水溶性纖維素。不少媽咪飲食中缺少維生素B1、B2、C等水溶性纖維素，改變了奶水中的營養成分，因此媽咪膳食中要注意合理補充。其中，常見的水溶性纖維素食物主要有大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘等。
4、一項對中國媽咪奶水調查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等，促進寶貝腦發育及視網膜的形成，提高免疫力。
5、儘量不要偏食。特別是對於素食媽咪，體內營養素不夠全面，影響奶水的合成及營養成分。所以媽咪在哺乳期間要注意綜合營養的吸收，要記住自己不少一個人在吃，更為了寶寶。
6、擠掉前奶。一些媽咪由於前奶比較多，所以寶寶總是喝不到營養成分比較高的奶。這時可以先擠掉部分前奶，保證寶寶能喝到充足的奶水。但也要注意，前奶含有比較高的水分，所以前奶餵養時，寶寶不需要額外喝水，所以一般不建議擠掉，可以增加寶寶的吮吸時間。
7、媽咪在哺乳時要讓寶寶吃夠。不要有時間限制或者頻繁換乳房，這樣才能讓寶寶均衡地吃到前奶和後奶，保證全面的營養。
