概述
姐姐本來一向身體是不錯的，最近不知道是不是工作太忙的原因，睡覺躺下起來時頸椎很硬很難受，有疼痛感，脖子轉動僵硬，主要就是這個部位。姐姐一開始還以為是落枕了。可是一連幾天都是這樣，姐姐也不知道怎麼辦，就去醫院查查看。結果醫生說是強直性脊柱炎了。後來配合醫生的治療，漸漸的情況開始好轉了。
步驟/方法：
1、 床上伸展運動。早晨醒來時，採用仰臥位，雙臂上伸過頭，向後指、腳趾兩個方向伸展，伸展滿意後，放鬆；伸展雙腳，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意後放松。可反覆做幾回。
2、 膝胸運動。仰臥位，雙足著床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝做上述運動。雙膝各重複2—3次，放鬆；做雙手抱雙膝運動2—3次，放鬆；做雙手抱雙膝運動2—3次，至僵硬消失為止。
3、 腹部運動。目的在於伸張腹部肌肉，改善肌力並保持軀幹平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝，堅持五秒鐘，回覆到原位，以上動作重複五次。
