首先，身體直立，兩腳分開與肩同寬，兩手虎口交叉，相疊於肚臍，眼看前下方，靜養片刻。
然後，兩手緩緩分開，兩掌沿腰部向後摩運至後腰部，掌心輕貼“腰眼”，眼看前下方，動作過程中緩緩吸氣;
隨後，兩膝漸漸微屈，同時，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側下滑;
之後，屈肘提臂環抱於腹前，掌心向內，指尖相對，約與臍平，眼看前下方。當兩掌從後腰部下滑時，口吐“吹”字音。
接下來兩膝緩緩伸直，同時，兩手收回輕貼腹部，以肚臍為中心，兩虎口相對，眼看前下方。
然後，兩掌再次沿腰部緩緩向後摩運，依次重複前面的動作，共吐“吹”字音6次，第6次吐音結束後，兩膝緩緩伸直，同時，兩手收回，虎口交叉，相疊於肚臍，靜養片刻，
最後兩手自然垂落於體側，左腳向右腳併攏結束動作。
發“吹”字音吐氣時，舌與嘴角後引，兩唇向兩側拉開收緊，氣從喉出，經唇間細、勻、深、緩地呼出體外。
這個動作之所以能夠幫助我們壯腰健腎，是因為：
1.古籍中有五臟配五音，“吹”字音與腎臟相對應，口吐“吹”字音具有洩出腎之濁氣、調理腎臟功能的作用
2.本式動作通過兩手對腰腹部的摩按，具有壯腰健腎、增強腰腎功能和預防衰老的作用。 此動作吐“吹”字音6次為1遍，每次做3~4遍即可。
