如果不是嚴重的便秘，就彆著急吃瀉藥，先照文中的方法試試再說。
便秘的症狀就是排便次數減少，通常是因為大便乾燥造成排便困難。有時候是由於某些藥物的副作用造成的。
1 感到有些便秘時多喝2到4杯水(每一杯約240ml)
如果你感覺便秘好幾天了，每天早晨第一件事就是喝300ml到600ml的純淨水。
水是可以幫助身體排除廢物和毒素的最好的液體。其他的飲料，比如果汁和碳酸水，不管它們如何健康和天然，都無法和水相提並論，因為它們通常含有大量的糖分，反而會加劇便秘。
2 吃水果、蔬菜和其他高纖維的食物增加纖維攝取量。
每天至少要攝取24到38克的纖維。便秘是由於攝取的油脂，精煉的糖分以及奶製品過量而造成的，與之相反，全粒穀物，麥麩，水果等則含有大量的粗纖維，有助於排便。
即使你覺得每天通過高纖維含量的飲食已經攝取了足夠的纖維，你還可以考慮吃一些纖維補品。因為食物中的纖維無法被人體內的酵素代謝，所以它不會被血液吸收。纖維會停留在結腸中，它會吸收水分，使大便變軟。
纖維含量高的食物包括：樹莓，梨，蘋果，全麥麵條(熟食)，大麥(熟食)以及麥麩;豌豆(熟食)，黑豆(熟食)，以及小扁豆;朝鮮薊(熟食)，綠豆(熟食)，以及花椰菜。
3 咖啡在某種程度上也有助於排便。
很多人認為咖啡是解決便秘的快捷方法。那是因為咖啡因可以刺激消化系統裡的肌肉，引起肌肉收縮，從而引起排便。
而與此同時，咖啡也是一種利尿劑，它會吸收大便裡的水分，從而使排便更加困難。醫生們不建議使用咖啡，酒精，可樂以及一些茶飲來解決便秘問題。
4 吃梅乾或者喝兩杯烏梅汁。
梅乾含有大量的纖維和山梨糖，這種糖有助於使乾燥的大便鬆開從而緩解便秘。
5 山梨糖是一種柔和的結腸刺激物，有助於時大便通暢，從而減少便秘的風險。
如果你不喜歡皺巴巴的味道怪怪的梅乾，你可以試一下味道可口的烏梅汁。
要知道每100g梅乾含有14.7g的山梨糖，而每100g烏梅汁只含有6.1g山梨糖。因為烏梅汁裡含有的梅乾是經過加工過的。所以如果你選擇喝烏梅汁，你得多喝一點才會有效，而且你會攝入很多的糖分。
6 運動。
如果可能的話，不要保持坐姿超過10分鐘，讓身體保持移動的狀態。最好從柔和點的運動升級為激烈運動。其實只要簡單地散步30分鐘就會促進身體的排便運動。
7 以自然的姿勢蹲下，有利於排便。
坐在馬桶上時，把雙腳放在一個小凳子上同時提高膝蓋。
小提示
喝完水或者烏梅汁也不見得立即就有效。所以要耐心等待身體的信號。
如果便秘引起腹脹，避免攝入鈉和人造甜味素。
吃全麥食品。全麥麵包，全麥麥片以及澱粉類食物。這類食物含有大量的纖維。纖維可以軟化排洩物，從而有利於通便。
運動型飲料雖然可以補水，不過它含有糖分和大量的其他身體不需要的添加物，所以它並不能幫助緩解便秘。所以還是堅持多喝水。保持健康離不開水。
將一湯匙小蘇打放入四分之一杯熱水中，喝下去(小心燙傷)。它似乎可以有效治療腸道問題併發症比如便秘和胃灼熱。
如果你沒有跟鈉和其他鹽分相關聯的健康風險，你可以喝帶有電解質的水比如運動飲料。
水中加一點鹽(每杯小於半湯匙)也很有用。
心情也會引起便秘。壓抑或者焦慮等對便秘有實質性的影響。所以要想盡辦法釋放壓力，讓自己高興起來。打坐冥想，做瑜伽，生體自我控制以及其他放鬆技巧對於緩解便秘非常有作用。按摩下腹部可以有效治療由抑鬱和焦慮引起的便秘。
