從香菸的選擇和吸食方法來說
1.最好的方法就是不抽，另外可以每支菸不要抽完，抽三分之二就扔掉了，因為過濾嘴香菸越到最後毒害越大。從吸完煙過濾嘴變黃就可以看出來了。
2. 尤其注意儘量不在早晨睡醒後、飯後、飲酒和上廁所時抽菸。
清晨醒後，經過一夜的休息，機體大部分組織器官新陳代謝能力較低，立即抽上一支菸會影響二氧化碳的排出;
人在進食後，身體各個器官開始興奮，胃腸蠕動加強，血液循環加快，據有關專家研究，飯後抽一支菸，比平時抽十支菸的中毒量還大;
邊飲酒邊抽菸也不可取，因菸鹼會溶於酒精，煙會隨著酒精迅速進入血液，使血液中的菸鹼濃度比不飲酒的濃度更高，給人身體帶來更大的危害;
有的人上廁所時喜歡含上一支菸，殊不知，因為廁所裡氧氣含量卻相對不足，加上吸菸散發出大量煙霧，氧氣含量更稀少，人吸入這種混濁氣體，會感到頭昏乏力，冠心病患者上廁所吸菸，還可誘發心絞痛，慢性支氣管炎患者則可引起急性發作;
3.不要抽一半掐滅然後接著抽這根，那樣燃燒不充分會成為炭化煙，炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質;
4.選擇焦油量低、混合型的香菸。
2.吸菸的人應該多吃甚麼
1.每吸一支菸可以破壞10毫克維生素C，吸菸者血液中維生素C含量比不吸菸者低30%—50%，因此，吸菸者要注意更多地攝入維生素C才較安全。如小白菜、油菜、油菜薹、紫菜薹、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;野菜如馬齒莧、野莧菜、蒲公英、製茶等。維生素C損失。冬天可生吃胡蘿蔔、白蘿蔔等。富含維生素C的水果也很多，如鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的野果維生素C含量高於普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。重度吸菸者除通過飲食攝入外，最好每日口服維生素C200—300毫克。
2.維生素E能減少香菸對DNA的損傷，血液中維生素E含量較高的吸菸者，香菸中致癌物苯並芘不容易與DNA結合，故可發生癌症機會可減少。 富含維生素E的食物主要是麻油、花生油、豆油、棉籽油、豆類、蛋類、麥芽、堅果等。
3.維生素A主要功能是維持人體上皮細胞的正常發育生長，能降低上皮細胞對致癌物的敏感性。胡蘿蔔素的防癌功能主要是其抗氧化作用。 含B族維生素較豐富的食物有全穀食物、豆類、酵母、動物肝臟、肉類、魚類、蛋類、奶製品等。吸菸者日常主食穀物不可過於精細，要經常吃點粗糧、雜糧。
3.關於二手菸
吸菸者往往產生很多二手菸，給家人，尤其是老人、兒童帶來很大的危害。對兒童來說，被動吸菸可以引起呼吸道症狀和疾病，並且影響正常的生長髮育;對於孕婦來說，被動吸菸會導致死胎、流產和低出生體重兒;被動吸菸亦會增加成人呼吸道疾病、肺癌和心血管疾病發病的危險。
二手菸主要就是吸菸產生的煙霧，可以在家裡多種植一些植物，合理膳食，多運動增減免疫力。此外比較直接的辦法就是購置空氣淨化器，其產生的小粒徑負離子能夠讓煙塵凝聚成團下降，迅速讓空氣不再煙霧繚繞。這樣就避免了家人吸食二手菸而造成身體損壞。
