其實，懷孕期腰痠是因為胎寶寶受精卵著床後逐漸長大，媽媽的子宮受到了刺激，有時候還會產生假性宮縮，所以這是子宮受到懷孕刺激引起的腰痠痛。輕微的小腹脹痛可能與妊娠反應有關，沒有其他嚴重的狀況，媽媽們就不需要太擔心，多注意休息就好了。
孕早期準媽咪腰痛不會很嚴重，疼痛比較輕微，多為腰痠背痛。這時準媽咪腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，準媽咪不必緊張。
其實，腰痠不僅僅只出現在懷孕初期，整個孕期都會出現腰痠的情況，因此準媽咪在平時就要好好預防。預防和緩解腰痠，是整個孕期孕媽媽和準爸爸一起面對的事情。
1、注意休息
懷孕後由於胎兒快速生長，孕婦身體急劇變化，很多孕婦都會很嗜睡，也很容易感覺疲倦，有腰痠的情況時要多注意休息，避免過度勞累。
2、適量孕期運動
其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路。
3、按摩腰部
孕媽媽的腰痠的話，不能進搽藥酒、針灸，也不能貼膏藥，這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準爸爸來按摩腰部，準爸爸要記得溫柔一點，力度不要過大，把兩手對搓發熱以後，重疊放於腰椎正中，至使局部產生髮熱感，這樣可以減輕腰部的不適。
另外，孕期平時不要做增加腰部負擔的動作，不要長時間一個姿勢，要經常變換體位，以免加重腰肌勞損。孕婦應避免待在潮溼環境中，不應受涼，且避免太熱或大出汗。
