隨著年齡的增長，很多的老年人由於缺少體育鍛煉，飲食營養搭配不當，就非常容易出現肌肉萎縮的症狀。該種疾病，比較容易在80歲以上的老年人身上出現。為了讓大家不出現肌肉萎縮的症狀，今天給大家介紹下預防肌肉萎縮的方法。
可用單腿站立和握力計判斷
判斷下肢肌肉的肌力，可採用單腿站立試驗。測試辦法是：雙手自然下垂緊貼大腿兩側，閉眼單腳站立。請人看錶，記下腳不移動持續站立時間。正常情況下，男性30～39歲應不短於9.9秒;40～49歲8.4秒;50～59歲7.4秒，60～69歲5.8妙。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，表明肌力越強。站立時間短於上述標準，表明下肢肌肉的生理年齡高於實際年齡。
判斷上肢肌肉的肌力，可使用握力計(醫院和保健衛生站均有)。
防肌肉萎縮 營養鍛鍊齊上陣
肌肉萎縮症的發生主要與缺乏鍛鍊、營養不合理以及雄激素和生長激素水平過低有關，所以預防肌肉萎縮症應當從這幾個方面入手。
鍛鍊——有氧運動
根據自己的年齡和身體狀況選擇適當的鍛鍊項目，做有氧運動。人體的肌肉組織與其它組織、器官一樣，每時每刻都在不停地進行新陳代謝。老年人肌肉組織的新陳代謝特點是：已經發展到負平衡，即新生少於損失，而且隨著年齡的增加而加重。鍛鍊的目的是讓負平衡的發展減慢。每次運動之後應立即躺下或坐下來休息1小時左右。因為肌肉的新生不可缺少生長激素。而生長激素在睡眠和運動後立即休息時大量製造。所以，晚上睡覺前做適當的鍛鍊肌肉的運動(活動量小)，運動後馬上洗臉、洗澡，然後睡覺，更有利於肌肉的新生。
合理營養——紅肉不可少
為增加肌肉的新生，必須保證蛋白質營養,因為蛋白質是製造肌肉組織的主要原料。營養學家主張，為了健康長壽應多吃魚肉，少吃紅肉。這種說法有其科學道理，但少吃不等於不吃。研究發現，紅肉和乳製品中含豐富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉疲乏。紅肉中還含有豐富的肌氨酸。吃紅肉的人每天能從飲食中攝入1～2克肌氨酸，吃素的人則攝取較少。加拿大一項研究顯示，肌氨酸可以改善肌肉萎縮症患者的肌力。國外有肌氨酸補充劑出售，用量為：前5天每天20克，以後以每天5～10克維持。
保持適當的雄激素
研究發現，補充脫氫外雄固酮(簡稱dhea)能夠穩定地增強肌肉力量。dhea是腎上腺以膽固醇為原料製造的類固醇激素，dhea可以轉化為睪酮。
鋅需足夠
維持適當水平的鋅濃度。由腦垂體合成的生長激素，如果能夠及時與鋅按1∶1比例結合，其效力可顯著提高。此外，含鋅酶促進肌肉蛋白的合成。所以，應通過補鋅維持機體較高水平的鋅濃度。
以上，給大家介紹的就是預防肌肉萎縮的方法。可見，要想預防肌肉萎縮，不僅僅要從身體鍛鍊上面下功夫，還需要合理的搭配好飲食。只有，這樣才會使得身體的素質增強，不至於因為年齡的增長而出現一些不好的症狀。
