1鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往!我相信自己一定能成功地改變!如此反覆多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
2.放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛， 想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想 像變鬆變軟。每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
3系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛鍊而逐漸培養髮展起來的，社交能力也是如此。
4積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍"我接納自己，我相信自己!通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心
5閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來 激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事蹟後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比 如：海倫?凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。
