1多吃水果，蔬菜，肉類和魚。吃得健康，頭髮才有營養可以汲取。
頭髮是由蛋白質組成的，所以要攝取充足的蛋白質。比如：瘦肉(雞肉，火雞肉)，魚肉，豆製品，堅果。
2攝入健康的脂肪。有些脂肪不僅十分有益於頭髮的健康。適當地攝入一些脂肪可以保持頭髮的健康生長和皮膚的平滑細膩。
脂肪可以幫助人體吸收對頭髮生長有益的維生素和礦物質(維生素A,D,E,K)。
遠離不健康的脂肪：飽和脂肪，反式脂肪，氫化脂肪等。海產品和植物油中含有的歐米伽3脂肪特別有益於頭髮的健康成長。富含歐米伽3脂肪的食物有：三文魚，亞麻籽油，沙丁魚，核桃，和菠菜。
因此，含有魚油的舒維魚油膠囊有助於加快頭髮的生長。
3確保自己攝入充分的鐵和鋅，以及其他維生素。
鐵元素可以幫助人體各部位的細胞吸收氧。(所以血液才會有一股鐵的味道。)動物瘦肉是很好的鐵元素的來源。不過如果你是素食主義者，你可以通過吃豆製品來補充鐵元素。
鋅有助於修復人體組織，確保毛囊部位的油腺正常運作。鋅元素的來源有牡蠣，低脂肪的烤牛排，南瓜，黑巧克力，可可粉等。
4攝入充分的維他命C。缺乏維他命C會導致頭髮脆弱易斷，沒有光澤。維生素C是很好的抗氧化劑，它可以幫助抵抗自由基，延緩衰老。
你的身體需要維他命C來分泌骨膠原。骨膠原可以促進頭髮的生長。維他命C還可以幫助吸收鐵元素。
人的身體無法自己生成維生素C。所以要靠飲食來補充身體所需的維生素C。富含維生素C的食物有：香瓜，番石榴，柑橘水果，花椰菜，燈籠椒，菠菜等。
9到13歲的兒童每日建議維C攝入量為45 毫克;14至18歲的青少年為每天70毫克，成年人為75到90毫克每天。
