發布於 2024-05-01 17:27

 

  擴胸器

  選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度?使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。

  然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。

  向下俯臥撐

  兩手放寬、垂直地。將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8-12個重複動作:如果感到有困難、可以把腳放在低一點的長凳或者地板上。

  拉繩21次

  在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲.腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位:重複7次。

  拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。

  做最後7個重複。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。

  仰臥飛鳥

  1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴.向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。

  2、慢慢向上上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹:在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度,每套動作做15個重複。每次完成3套動作。

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女性要每天運動來做乳房的保養工作,工作一段時間就要做一次乳房保健操,如果在辦公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳腳,扭扭腰等運動,幫助身體活絡經脈,推動氣血,這樣有效地牽拉乳房及乳房周圍組織的運動,預防乳房下垂和預防保養。天天做做乳房保健操,可改善乳房下垂,讓乳房充滿彈性。 在做這套練習時需要注意: 1、做前排空腸胃,不吃東西。 2、洗澡前後不馬上做。 3、生理週期不做。 4、有頸椎病、高血壓等不宜
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發布於 2024-01-14 18:37
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胸部的曲線影響女性的幸福和健康。乳房下垂會讓女人喪失自信,甚至會影響婚姻生活。導致乳房下垂的原因有好幾個。正確認識乳房下垂,從外到內,預防乳房下垂是所有女性特別是產後媽媽必須知道的。 乳房下垂是指,乳頭的水平位置在乳房下皺襞之下。乳頭掉得越低,乳房下垂得越嚴重。引起乳房下垂的原因有下面這些。 乳房下垂的內部原因 第一,哺乳導致乳房下垂。一些產後媽媽由於停止哺乳後,激素水平減低,乳腺泡管、纖體、脂
發布於 2024-03-31 10:26
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發布於 2024-03-31 22:42
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