1、預防雀斑要注意飲食搭配。含有高感光物質的蔬菜，如芹菜、胡蘿蔔、香菜等，最好在晚餐時食用，食用後不宜在強光下活動，以免黑色素沉積。
2、預防雀斑多吃富含維生素c的食物，有：荔枝、龍眼、核桃、西瓜、蜂蜜、梨、棗、韭菜、菠菜、橘子、蘿蔔、蓮藕、冬瓜、番茄、洋蔥、柿子、絲瓜、香蕉、芹菜、黃瓜等。維生素e也有氧化還原作用。白菜、胡蘿蔔、茄子、菜籽油、葵花籽油、雞肝等都含有豐富的維生素。
3、面部有痛點的女性在經期要特別注意保養。在此期間多吃一些有助於排出子宮內瘀血的食物，幫助子宮正常運轉，而且可以增加血液，不會加重肝臟的負擔，皮膚也不會出現斑點。
4.我們每天要保證充足的睡眠，防止雀斑的產生。疲勞會導致皮膚緊張、疲憊，血液呈酸性，新陳代謝減慢，這時皮膚就無法獲得足夠的營養；角質層因缺乏水分而變得暗淡。
預防雀斑首先要在飲食上多下功夫，注意飲食，一些高度敏感的食物要在晚餐時吃，如果白天吃，不要在強光下活動。還有就是多吃維生素C的食物，比如說有荔枝、西瓜、西紅柿等等。女性要注意經期，保證充足的睡眠，避免疲勞。
