土豆(250克)，搗爛後擠汁，加入蜂蜜適量，每日早晨空腹服用。
雞蛋(1只)，打入牛奶(250克)中，煮熟後加入蜂蜜適量，每日早晨服用1次。
核桃仁、黑芝麻(各30克)，共搗如泥，開水沖服，每日1次，空腹服用。
香蕉(1-2根)，塗上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然後喝溫開水(200-300毫升)。
多食長纖維蔬菜：如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纖維長的食物中的粗纖維不能被吸收，在腸道形成殘渣，刺激腸壁，增加腸蠕動，使糞便易於排出;多
吃含維生素B1的食物，如膳食通暢複合粉，以黑豆粉、大麥苗粉等等含有膳食纖維。
三個動作促進胃腸蠕動：
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保
持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重複做3-5次。
伏地挺身：
俯臥，全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完
全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3-5次。這個動作能促進胃腸蠕動，消除脹氣、鍛鍊背肌。
站立彎膝：
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力。保持該姿勢5-20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重複4-7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進胃腸蠕動。
