一是“水”。多年來我喝的是當天燒開後天然冷卻的溫熱水，每天起碼要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，並堅定每晚睡前、半夜醒時和晨起後各飲一杯白熱水。既起到了“內洗滌”、“稀血液”的效用，又刺激了胃腸道，利於軟化糞便通年夜便。
二是“軟”。人到中年今後，胃腸道效用隨之低落，需飲食熟軟的食物，如許有利於脾胃消化吸取及腸道分泌。
三是“粗”。常吃富含炊事纖維的食物，如全谷(粗糧)食物、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、噴鼻蕉、梨等，每天可得被選擇此中幾種物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排擠。
四是“排”。按時(清晨)排便，不耽擱時候，使腸中常清。年夜便後用溫水清洗肛門及會陰部，以保存乾淨。
五是“動”。適度活動，每天遲早慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。別的，遲早各做一次腹式呼吸，時候為15分鐘，使小腹、腰背部有發燒感觸。跟著腹肌的流動活動，胃和腸的活動量增年夜，消化效用也獲得了加強，對糟粕的排擠更加徹底。六是“揉”。每天遲早及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中間，順時針揉100次。可促進腹腔血液輪迴，助消化、通腸胃，從而促使年夜便順暢分泌。
