平時很多人感覺很舒服的姿勢,會在不知不覺間造成頸肩痛甚至發展成頸椎病。比如說,有的人喜歡歪著頭寫字,有的人喜歡趴在床上托腮看電腦、看書、看電視……這些姿勢雖然感覺很舒服,但在這種狀態下我們的頸椎處於一種不正常的彎曲中,時間長了就會感覺脖子、腰背痠痛,甚至帶來骨骼、椎間盤的變化,最後發展成頸椎病。
以前我經常在公交車、地鐵裡看到一些上班族,他們一手拿著早餐,一手拿著報紙低頭看,還有的坐在那裡打盹兒……這些都是不正確的姿勢,很容易誘發頸椎病。
如果說因工作和學習的原因,某些固定姿勢我們不可能改變,那麼這些不良生活習慣我們完全可以改變。平時我們在學習和工作1小時後要抬抬頭、轉轉脖子和擴擴胸等;再做一些仰望、遠視練習;多進行腹式呼吸;睡覺時最好用低枕枕在頸部進行仰臥睡眠,少側臥。
這裡我再教給大家一個非常簡單實用的頸椎保健方法:首先,下頜微微上揚,頭用力向左上方甩,做8次;然後,同樣的方法頭向右上方甩,也做8次。這個動作隨時隨地都可以做,可以有效地預防和治療頸椎椎間關節錯位。
我們身邊還有一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法,隨手可得,經濟又高效。比如說,敷個熱水袋就是一個好辦法;洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法,洗澡時用熱水使勁兒衝頸部,可以很好地放鬆頸部肌肉;運動也是很有效的預防方法,每天慢跑或快走,即使是下班時少坐一兩站車,都可以很好地放鬆頸椎及肌肉,對於預防頸肩痛也是非常有效的。