1、喝牛奶
牛奶含有豐富的營養物質,現市面上有很多功能型的牛奶,高鈣、AD鈣、益生菌等,人流後建議喝純牛奶或高鈣牛奶最佳,純牛奶營養價值最為豐富,高鈣奶適合女性的補鈣需求,其他功能型的牛奶雖然營養高但加工環節較多,難免會增多添加劑或物質,可能會造成腸胃刺激。
每天喝兩瓶(杯)牛奶,早晚各一次:早上吃一點早餐墊肚後再喝牛奶,空腹喝牛奶不利於食物的消化和吸收,且牛奶的營養白白浪費了;晚上睡前喝,可促進睡眠。嫌麻煩的也可每天喝一瓶(杯)牛奶即可。
2、飲品
平時可泡茶喝,如玫瑰+紅棗,紅棗+枸杞,還有蜂蜜水。調養的一個月內不吃或喝含有阿膠成分的食物,阿膠屬於大補的中藥,人流後的身體處於修養階段,還比較虛弱,進補反而會造成身體負擔過重。
3、喝湯
保證每天都能喝湯,煲湯很容易,如骨頭湯、鴨湯、雞湯、羊肉湯,只需把握好主料、調料、水的比例即可。最簡單的調料:4~6顆紅棗、15顆左右的枸杞。用姜、酒醃好主料,水沒過主料再多出5釐米的深度即可,湯煲好後再放入鹽,以免肉質變柴。
骨頭湯,可放淮山,或冬瓜,或白蘿蔔,或胡蘿蔔+玉米一起煲。
鴨湯,可放白果+雪梨一起煲。
雞湯,可放香菇(鮮菇或幹香菇)一起煲。
羊肉湯可放白蘿蔔一起煲。
沒有時間煲湯的話,可煮枸杞葉雞蛋湯,土豆番茄肉湯,魚頭湯(加入水豆腐效果更好)。
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4、菜餚葷素合理
除了湯,菜餚也要注意營養的搭配,葷素合理,新鮮蔬菜如:白菜、菜花、西蘭花、西紅柿、包心菜、青椒等,沒有甚麼特別的限制,除了空心菜、筍之外。
肉類方面,海鮮、禽肉(雞、鴨、鴿子等)、紅肉(豬肉、牛肉、羊肉等)。
多吃些豬肝、蛋類,豬肝富含豐富的鐵質元素,豬肝的菜餚有枸杞豬肝湯或豬肝蒜苗。
菜樣不用很多,三種以內即可,腸胃不好的女性吃太多菜式容易肚子脹氣甚至拉肚。聚餐時菜式多,食用每樣菜式時要注意控制量。