多吃蝦皮。蝦皮含鈣量最高了，因此缺鈣時要多吃蝦皮。另外在做蝦時，最好連著蝦皮一起吃掉，這樣能補充大量鈣質，可以炸大蝦吃，這樣不浪費蝦皮。
多吃豆類食物。比如豆漿、豆腐腦、豆腐之類的，含鈣量非常高。平常如果缺鈣的話要多吃一些，特別是豆漿，比其它豆類食品更易於消化吸收。
每天喝一包牛奶。牛奶含鈣量不低，只要每天保證一包牛奶，再加上飯菜中鈣的攝取，基本能滿足成人一天的鈣需求。
多吃綠葉的蔬菜。比如小白菜、小油菜等綠葉蔬菜，含鈣量很高，平常吃飯時要多吃一些。
除了以上食補之外，如果仍然缺鈣，還可以吃些鈣片補鈣了。這樣比較直接，補鈣效果更好一些。
此外，還要多曬曬太陽，增加維生素D的攝入，以便能幫助鈣更好的吸收。
