小米：小米是養胃的，大家都知道。小米含有的色氨酸最豐富，而且小米里面含有大量的澱粉，吃完以後容易讓人產生溫飽感，晚上吃小米可以促進胰島素分泌，進而提高大腦色氨酸數量。
葵花籽：葵花籽裡含有多種氨基酸和維生素，可以促進新陳代謝，改善人體腦細胞的抑制機能，安神鎮靜。所以，如果寶寶晚上睡不好，父母可以在寶寶臨睡前幫他磕一些葵花籽，這樣可以促進消化液，有利於飯後消食，促進睡眠。
核桃：醫學研究發現，核桃可以改善睡眠質量，所以經常被用來治療失眠健忘、修復受損腦細胞、調節神經衰弱等症狀。把核桃碾碎，配合黑芝麻攪成糊狀，在睡前服用15克左右，就會有非常好的效果。
牛奶：牛奶有利睡功效大家都知道。牛奶中不但含有豐富的營養物質，還有兩種催眠物質：色氨酸和肽類。色氨酸可以促進大腦神經細胞，使該細胞分泌出讓人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺。而肽類對人體的生理功能有調節作用，裡面的一些成分可以緩解疲勞，促進中樞神經結合，發揮麻醉和鎮痛作用，讓人渾身輕鬆，快速入睡。
除了列舉的這幾種食物，大棗、醋、全麥麵包和蜂蜜也是有利於睡眠的食物，棗類中含有豐富的蛋白質和維生素C，鈣和磷也非常豐富，有補脾安神的效果，晚飯後用棗煮湯可以加快入睡時間。蜂蜜有補中益氣的功效，臨睡前喝蜂蜜可以起到一定的作用。醋裡面含有多種有機酸，也可以消除疲勞，有益睡眠。
