治療失眠就需要全身鬆弛,只要把握住這個大原則,平時生活中一些小舉動就能起到有效的預防作用。比如,睡前到戶外散一會兒步,放鬆一下精神;上床前或洗個熱水澡;寢時不言談、不思索、不過度用腦,上床後保持安靜;保持臥室環境清靜、空氣新鮮,床鋪硬軟適宜;睡前聆聽火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲等一些平淡而有節律的音響……這些都是有助睡眠,預防失眠的方法。
小方法可以治失眠,失眠需要全身鬆弛
1、睡前飲一杯加糖的熱牛奶
牛奶對於睡眠的幫助是很大的,所以大家可以在睡覺之前喝一點牛奶,幫助自己緩解一下失眠的症狀。不過大家一定要和溫的或者是熱的牛奶,不要和一些冷牛奶。冷牛奶對於一些寒性體質的人們來說是一種傷害,有些人因為胃部不太適應,所以就會產生一些拉肚子的現象,這樣對於睡眠是很不利的。
2、保持合適的睡姿
睡覺的時候保持良好的睡姿也是相當重要的。如果睡姿不好的話,就會導致一些身體上的疾病。很多人早上起來會感到自己的脖子很痛,這就是因為睡姿不好而造成的。睡姿如果很適當的話,睡覺的時候就會覺得很舒服,而且對於身體的生長也是很有好處的。
治療失眠就需要全身鬆弛,希望大家在認知這個原則的基礎上尋找方法去幫助鬆弛身體和神經。