腰椎間盤突出症嚴重影響患者生活質量,不良的生活、工作習慣是誘發腰椎間盤突出症的重要因素,早期自覺改變生活習慣,採取預防保健措施,堅持康復訓練是目前公認的預防腰椎間盤突出症發作的重要手段。
需要在日常工作和生活中密切注意以下事項:
1、採取正確的坐、立、站姿維持腰椎生理平衡。正確的站立姿勢應該是兩眼平視,挺胸,直腰,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同,這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢,再由兩下肢傳至足,做到真正的“腳踏實地”。
2、避免長時間維持同一姿勢。人在完成各種工作時,需要不斷更換各種姿勢以緩解腰部壓力,如長期處於某一姿勢不變可導致局部的累積性損傷。特別是長期處於不良姿勢更容易誘發本病。工作強度大,工作時不能保持脊柱有效的生理曲度,易造成腰背肌肉長期僵硬、痙攣,腰椎間盤負荷增加。
3、採取正確的彎腰拾物及抱持姿勢,避免腰部過分受力。日常抬拾重物時儘量採取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪,把身體儘量靠近重物,背部保持平直,同時注意腳部用力。
4、防止便秘,避免猛烈打噴嚏、劇烈咳嗽等增加腹壓的因素。儘量少吃肉及脂肪量較高的食物,因其易引起大便乾燥,排便用力而導致病情加重。可多攝入蔬菜、水果等粗纖維食物,改善排便情況。
5、避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發。椎間盤突出患者避免穿高跟鞋,中跟鞋和坡跟鞋的作用也會引起重心前移,容易導致脊柱彎曲加大,這與高跟鞋相比只是程度的問題。
6、注意腰部保暖,避免受寒。適當佩戴護腰對腰椎間盤突出症患者來說,主要目的是制動,就是限制腰椎的屈曲伸展等運動,特別是協助腰背肌限制一些不必要的前屈動作,以保證損傷的腰椎間盤可以充分休息。另外,腰部受寒、受潮很容易讓腰椎間盤症狀加重或復發,患者可以選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部。
7、注意臥具和臥位,避免過分柔軟的臥具。過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀,很容易影響腰椎的生理曲線,使椎間盤受力不均。因此,從治療和預防腰椎間盤突出症的角度出發,日常生活中應多睡硬板床,睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
8、加強功能鍛鍊但要避免劇烈運動。功能鍛鍊對腰間盤突出患者非常重要,而且是必不可少的,但功能鍛鍊也須注意不要過量運動,感到疲勞就需要休息,應保持低強度的溫和鍛鍊。
溫馨提示:腰椎間盤突出症發病率高,不同的人群其危險因素不同,針對不同危險因素進行科學合理的康復訓練與預防保健措施,能有效地增強腰背肌力及腰椎關節活動度和柔韌性。