多樣化攝入營養、少食多餐取代“一日三餐”、補充葉酸要從孕前開始、不宜吃高脂肪食物、刺激性飲料不要喝。
鈣：增加奶和奶製品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜等的攝入;
鐵：增加動物肝臟、動物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入;
鋅：補充貝殼類海產品、動物內臟、瘦肉、乾果類等;
維生素A：補充動物肝臟、蛋黃或胡蘿蔔、番茄、橘子;
維生素B1：補充穀類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟;
維生素B2：補充動物性食品特別是動物內臟，以及蛋、奶等的攝入;
維生素C：補充水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、捲心菜、獼猴桃;
專家建議：攝入鈣不能多於2000毫克，保持在1000-1200毫克;攝入鐵不能多於60毫克，保持在28毫克左右;攝入鋅不能多於35毫克，保持在20毫克左右;攝入維生素C不能多於1000毫克，保持在130毫克左右。
