產後腰痛是個普遍現象,那麼如何防治就一個非常重要的問題了。下面這些措施對於產後腰痛都是有一定作用的:
1、注意日常生活習慣
產後不要太早就穿上高跟鞋晃盪,這樣會增加腰部的負擔;保持足夠的睡眠,做些活動,活動活動腰部,緩解腰部肌肉疲勞,如果有條件則可以請醫生幫助按摩,促進腰部血液流動。還有不要做過重的家務,丈夫應該幫忙分擔。
2、哺乳方式要正確
不要讓腰部處於一種不舒服的狀態餵奶,因為餵奶需要的時間較長,如果保持腰部不舒服會造成腰肌勞損,要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢餵奶。可以用枕頭枕高寶寶,這樣可以使腰部的受力小點。
3、不要蹲太久或站太久
平時做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等,可以叫丈夫幫忙,寶寶所需要的物品不要放得太低,每次都要彎腰去哪,寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的,不然長時間彎著腰推車會加重腰痛。
4、補鈣
有些媽媽如果意識到自己可能是缺鈣的話就要及時補鈣,多吃鈣質豐富的食物,或者直接補充鈣片,但是最好是到醫院確認自己是否缺鈣。