有很多菜餚可以有效緩解產後腰痛症狀，新媽媽可以在做好預防措施的同時，多吃一些防治腰痛的食物。
杜仲羊肉湯
配料：杜仲20克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨參15克，當歸20克，生薑20克，羊肉300克。
做法：1、將羊肉洗淨，切成小塊，放入開水中煮，抄去浮沫，撈出備用。生薑切片。2、將羊肉、生薑與其他中草藥一同放入砂鍋中，放入適量清水，燉至羊肉熟爛即可。
營養功能：此湯對因腎虛血虧而引起的產後腰痛、腰膝痠軟非常有效。
當歸紅棗粥
配料：當歸25克，川芎15克，紅花10克，乾薑10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米200克，大棗數枚及紅糖適量。
做法：
1、先將當歸、川穹、紅花、乾薑、生山楂放入砂鍋中煎40分鐘，瀝出湯汁留用。
2、再將桃仁、粳米、大棗放入砂鍋中煮成黏稠狀的粥，最後將前面煎好的藥湯倒入粥裡，加入適量紅糖即可。
營養功能：這個粥適合淤血留滯引起的產後腰痛。
山藥栗子粥
配料：肉桂20克，乾薑15克，白朮25克，甘草10克，山藥45克，茯苓20克，去殼栗子60克及糯米100克。
做法：
1、先將肉桂、乾薑、白朮、甘草放入砂鍋中煎30分鐘，瀝出湯汁留用。
2、再將山藥、栗子、茯苓、粳米放入砂鍋中，加適量清水煮粥，最後將藥液倒入，粥成粘稠狀即可。
營養功能：這個粥適合由寒冷引發的腰痛。
