1.經常運動
適當運動可有效緩解女性痛經症狀,尤其在月經來潮前夕,可走路或從事其他適度的運動,有助於舒筋活血,增強體質,減輕經期各種痛苦。
2.減少脂肪的攝取
脂肪會使雌激素含量上升,加重痛經症狀,不論是動物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉,還是植物油如花生油。因此經期女性應儘量少吃脂肪類食物,多攝取穀類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。
3.服用止痛藥
若女性痛經症狀較重,可暫時服用阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛,可緩解經痛。當經痛開始時用牛奶送服1粒藥片,既不傷胃,也會防止經痛。
4.中藥泡腳
泡腳是快速解決痛經的一大家常方,可有專業中醫師開一些具有溫經散寒、活血通絡功效的中藥,遵醫囑用熱水泡腳,一般每次泡20分鐘,有微汗最好。
5.練習瑜伽
瑜伽課調養身心,也是緩解痛經的有效方法,做法為:彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地?雙臂靠著身體兩側伸直。儘量長時間保持這姿勢,直到感到不舒服為止。