雖然腰間盤突出經常發生，且不太容易治療，但是我們還是可以預防腰間盤突出的，因為很多的腰間盤突出的發生，是和我們的自身行為分不開的，比如因為體質，職業的原因引發的腰間盤突出，我們就是可以預防的。
1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。
從生物力學的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位於這兩個節段的後縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。
所以說對於那些不是由突發疾病引起的腰間盤突出，我們就是可以通過日常行為的改變或者適當的鍛鍊來預防腰間盤突出。除了預防，我們還要對我們的腰間盤多加保護，這樣也可以減少腰間盤突出的發生。
