一、床鋪:床鋪應軟硬適中,最好是在木板床上加鋪一個約10公分厚的床墊。
二、臥床姿勢:仰躺時雙膝下方置放枕頭,避免俯臥如果側躺時,全資或控股關顯示細宜彎曲,並在兩膝間加放枕頭。
三、起床方法:由仰躺起床時,先將兩腿彎曲,翻身側臥,將雙腳移到床沿,利用雙手用力將上站立。
四、上床方法:先坐在床沿,用手向後撐著,慢慢向床邊躺下,然後彎曲腳部並移到床上,然後翻身成仰臥姿勢。
五、正確的站姿和坐姿
a、正確的坐姿:上身挺直,收腹,雙腿膝蓋併攏,如有條件,可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬,使膝關節略微高出髖部。久坐之後也應活動一下,松馳下肢肌肉。
b、正確的站姿:兩眼平視,挺胸,直腰,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同,這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢,再由兩下肢傳至足,以成為真正的“腳踏實地”,可有效地防止髓核再次突出。
六、提攜物品的方法:提攜之物品應儘量靠近身體,置於腰間的高度,並避免一側之物品的過重,導致軀幹傾斜。
七、取重物的方法:應走近物品後才伸手取物,不要在離物太遠處就就想探身的頁面拿取。
八、抬高物體的方法:欲抬高或撿拾地面上之物體時,宜保持上身垂直,徐徐蹲下,利用雙手拿物,借雙腳由彎曲而伸直時抬高或撿拾物品。