1.經常補水
喝溫水可以解決很多問題，包括冷卻身體的燥熱，促進表皮迴圈，還可以沖刷口腔內的細菌菌落，抑制生長，不容易出現口臭。由於長期呆在冷庫裡，水分蒸發較少，所以每天要喝1300左右，出汗時還要多喝。上火時適合喝檸檬水，多吃柑橘等酸味水果。如果不喜歡水清淡無味，也可以多喝一些舒緩的茶水，如薄荷、苦丁茶、菊花、金銀花等花草茶。
2.提高睡眠質量
睡眠不好會造成身體過度疲勞，容易上火，晝夜顛倒是大忌。人從事腦力勞動，血液迴圈會集中在頭部，造成疲勞而睡眠不穩，這時可用足浴把火氣降下來，使人睡得香。
做法如下：先用溫水浸泡（女性應淹沒至小腿三分之二處的三陰交穴附近，男性至腳踝處即可），然後將水慢慢加熱，浸泡至腳部發熱，微微出汗即可休息。泡腳的時候要注意，不要把自己的身體弄壞了，要不然會影響到自己的身體健康。
3、增加體表散熱
中暑時刮痧可以促進微血管擴張，強制散熱，減少不適感。
4.清淡飲食
高熱量的食物會讓人上火，上火時不宜多吃油炸、餅乾幹、花生等低水分食物，而應採用蔬菜、清湯等低熱量飲食。
