在日常飲食中，男性可以多補鋅。鋅直接參與精子的生成、成熟、激活或獲能過程，推測鋅對精子活動能力的影響主要為鋅對精子的直接作用所致。鋅可延緩細胞膜的脂質氧化，以維持細胞結構穩定性和生理通透性，從而使精子有良好的活動力。具體食物補充如下：
1、動物內臟含有較多的膽固醇,膽固醇是合成性激素的重要原料.還含有腎上腺素和性激素,能促進精原細胞的分裂和成熟.因此適量食用動物內臟,有利於提高體內雄激素水平,增加精液分必量,提高性功能。
2、含鋅食物對於男子生殖系統正常結構和功能的維持有重要作用.缺鋅會使精子數量減少,並影響性慾.含鋅量高的食物有牡蠣肉,牛肉,牛奶,雞肉,雞肝,蛋黃,貝類,花生,穀類,馬鈴薯,蔬菜,紅糖等。
3、富含氨基酸的食物都有助於補益腎精.這類食物有鱔魚,泥鰍,海參,墨魚,章魚,蠶蛹,雞肉,凍豆腐,紫菜,豌豆等。
4、含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟.含鈣豐富的食物有蝦皮,鹹蛋,蛋黃,乳製品,大豆,海帶,芝麻醬等.
