1、站立，雙手叉腰，對著鏡子觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，是否有小結節，有沒有桔皮樣的小凹點，或是有小個陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。如果出現以上情況，應儘早去醫院就診。
2、把手慢慢向上舉，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，然後再慢慢放下來，觀察乳頭會不會隨著手而上下移動、兩邊是否對稱或存在凹陷，局部皮膚是否也有凹陷。
3、檢查左乳房上方：躺在床上，用右手食指、中指和無名指的指腹輕按左側乳房，從鎖骨起到乳頭，然後檢查鎖骨上部及鎖骨下部。注意有無腫大的淋巴結，如發現有腫塊，應注意其位置、數目、大小、質地、有無觸痛和腫塊的移動情況。
4、檢查乳房內側：開始用右手檢查左側乳房的內側部分，範圍從乳頭到胸部正中。注意是用指腹而不是指尖放平觸摸，切忌將乳腺組織捏起檢查。
5、檢查乳房下方：右手觸摸左乳房下方有無腫塊，範圍從乳頭到胸罩下緣。
6、檢查乳房外側：方法和內側部分時一樣，從腋窩到乳頭開始檢查乳房外側。輕觸乳房皮膚，然後使用中等的力量按壓乳房，最後用力檢查，以能觸摸到肋骨。
7、仰臥平躺，肩部稍墊高，舉起右手臂，左手觸摸右側腋下、乳房尾葉有無腫塊。
8、換手重複以上步驟，檢查左側乳房有無異樣。
自查時間應避開月經前期和月經期，月經後7天-11天較合適，絕經期婦女可固定每月一天作為自檢日，同時，在自我檢查基礎上，35歲以上女性需每年到醫院定期進行乳腺專項檢查，尤其是直系親屬有乳腺癌病史者，定期檢查時間需提前5年-10年。
